Kortizol se ne izloča enakomerno čez cel dan. Najvišjo raven kortizola dosežemo zjutraj. to pomeni 30-45 minut, ko se prebudimo. spodbudi nas da se zbudimo. Čez dan količina kortizoa upada in najnižjo točko dosežemo sredi noči. To omogoča telesu, da se umiri.
Takrat bi morala raven kortizola pasti na nanjižjo vrednost. Zato je uravnavna rutina spanja zelo zaželena. To pomeni da hodimo na spanje ob istem času, imamo zatemnjen prostor in vsaj eno uro pred spanjem se izogibamo zaslonom.
