Pred treningom

• testenine z zelenjavo
• ovsena kaša z banano in grškim jogurtom
• sendvič s puranom in polnozrnatim kruhom
• smoothie s sadjem,ovsenimi kosmiči in mlekom
• toast z marmelado

Po treningu

1. piščanec z rižem in zelenjavo
2. ovsena kaša z banano in sirotkinim proteinom
3. tuna sendvič z jajcem in solato
4. smoothie s sadjem in proteini
5. skuta s sadjem in oreščki