Zdravo prehranjevanje je pomemben del zdravega načina življenja. Telo potrebuje različna hranila, vitamine in minerale, da lahko normalno deluje, raste in se razvija. Uravnotežena prehrana pripomore k boljšemu počutju, več energije in manjšemu tveganju za bolezni. Na tej strani boste izvedeli, kako lahko z majhnimi spremembami izboljšate svoje prehranjevalne navade.
Pri zdravem prehranjevanju je pomembno, da uživamo raznoliko hrano. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da ljudje, starejši od 10 let, zaužijejo vsaj 400 gramov sadja in zelenjave na dan. Sadje in zelenjava – vir vitaminov, mineralov in vlaknin; uživajmo različne vrste. Beljakovine – ribe, meso, jajca, stročnice, mleko in mlečni izdelki, oreščki in semena. Ogljikovi hidrati – polnozrnata žita, ovseni kosmiči, riž, krompir, testenine. Zdrave maščobe – olivno olje, oreščki in semena, avokado, mastne ribe.
Pomembno je, da imamo urejene prehranjevalne navade: jejmo raznoliko, obrokov ne izpuščajmo brez razloga, čez dan pijmo dovolj tekočine (prednost naj ima voda) ter omejimo sladkor, sol, nezdrave maščobe in zelo predelana živila. Zdravo prehranjevanje ne pomeni odpovedovanja najljubšim jedem – pomembna sta ravnovesje in zmernost. 5 preprostih pravil: 1. Jej več zelenjave. 2. Pij predvsem vodo. 3. Izbiraj polnozrnata živila. 4. Ne boj se zdravih maščob. 5. Sladkarije uživaj zmerno.
Zdrava prehrana je samo eden od pomembnih delov zdravega življenjskega sloga. Za dobro počutje potrebujemo tudi dovolj gibanja, kakovosten spanec, počitek in regeneracijo ter manj stresa. Z majhnimi spremembami vsakodnevnih navad lahko postopoma izboljšamo zdravje in kakovost življenja.
Preskakovanje obrokov in premalo pitja vode. Preveč sladkih pijač, soli in sladkorja. Premalo sadja in zelenjave. Preveč zelo predelane hrane.
Kalkulator ITM (BMI): uporabnik vnese višino in težo, stran izračuna indeks telesne mase ter prikaže rezultat s kratko razlago. »Sestavi zdrav krožnik«: uporabnik izbere zelenjavo, beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe, stran pa sestavi primer uravnoteženega obroka.
NIJZ – Prehranske smernice: Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) – priporočila o prehrani