Znaki in posledice nezadostne hidracije med vadbo

• padec telesne in duševne energije,
• mišični krči,
• močan glavobol,
• občutek žeje (pomeni, da smo že dehidrirani),
• slabša in upočasnjena regeneracija telesa po vadbi.

Vrste živil iz prehranske piramide (od tistih, ki jih moramo pojesti največ, do najmanj)

1. polnozrnati izdelki, testenine, žitarice, krompir, kruh in semena (ogljikovi hidrati),
2. sadje in zelenjava,
3. mlečni izdelki,
4. meso,
5. sladkarije in sladice.