Poleg tega, da vodo v telo vnašamo s pitjem, lahko raven hidracije močno izboljšamo tudi s pravilno izbiro živil. Veliko vrst sadja in zelenjave, kot so lubenice, kumare in paradižniki, namreč vsebuje več kot devetdeset odstotkov vode. Zato z uživanjem teh osvežilnih živil telesu hkrati zagotovimo tako nujna hranila kot tudi pomemben del dnevno potrebne tekočine.
Nasprotno pa nekatere druge vrste hrane delujejo ravno obratno in pospešujejo izločanje vode iz telesa. Močno slana hrana, predelani mesni izdelki in sladkarije povečujejo občutek žeje ter zahtevajo večji vnos tekočine za uravnavanje ravnovesja. Zaradi tega je ključno, da ob obrokih z več vsebnosti soli ali sladkorja vedno zavestno spijemo kakšen kozarec vode več
Kot je bilo že omenjeno, je priporočljiva količina popite vode močno odvisna od naše športne aktivnosti. Med vadbo se namreč telo segreva, znoj pa je glavni mehanizem, s katerim se organizem ohlaja in brani pred pregrevanjem. Če te izgubljene tekočine ne nadomestimo pravočasno, lahko hitro občutimo padec energije, mišične krče ali celo močan glavobol.
Iz tega razloga je ključno, da za hidracijo poskrbimo že pred začetkom vadbe in med njo, ne šele takrat, ko postanemo žejni. Pri dolgotrajnejših naporih lahko navadni vodi dodamo tudi ščepec soli ali izberemo izotonične napitke, ki nadomestijo izgubljene minerale. Na ta način telesu omogočimo hitrejšo regeneracijo in ohranimo visoko raven telesne ter duševne energije.